• Hãy ủng hộ PhienBanMoi.Com bằng cách LIKE trang FANPAGE , GOOGLE+ dưới mỗi bài viết hoặc chia sẻ website nếu thấy hữu ích. Trân trọng cảm ơn!
  • [Thông Báo] Tuyển thành viên viết bài KIẾM TIỀN trên PhienBanMoi.Com


    Nhằm mục đích phát triển Phienbanmoi.com hơn nữa, có thêm các bài viết thông tin thực sự hữu ích từ những thành viên tích cực. BQT đã quyến định tạo ra cơ hội kiếm tiền từ các bài viết được đăng tải và chia sẻ trên diễn đàn

Tin tức Nên tập bài tập thể dục gì để chữa thoái hóa đốt sống lưng

minhminh26

Member Chính Thức
Tham gia
22/8/17
Bài viết
39
Thích
0
Nơi ở
ha noi
#1
Hiện nay số người mắc bệnh thoái hóa cột sống lưng ngày càng nhiều. Để điều trị dứt điểm được bệnh là vô cùng khó. Không chỉ đơn thuần sử dụng thuốc mà người bệnh cần kết hợp với nhiều phương pháp khác đặc biệt là nên áp dụng các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng để giảm thời gian điều trị bệnh và hiệu quả nhiều hơn.
Việc áp dụng những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thường xuyên chính là cách đơn giản nhất để đẩy những cơn đau lưng kéo dài khiến người bệnh khó chịu. Hơn nữa dù không bị thoái hóa thì mỗi người cũng đều cần tập thể dục mỗi ngày để có thể phòng bệnh và có được một sức khỏe tốt nhất.

Một số bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng



Một số bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng




    • Bài tập vặn thắt lưng



    • Người bệnh đứng thẳng, hai tay buông xuôi để thẳng theo thân người, hai chân đứng thẳng
    • Từ từ xoay qua bên phải đồng thời 2 tay cũng đưa theo sang bên phải hết cơ cho đến khi không thể xoay được nữa thì ngưng lại khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự với bện phải
    • Khi xoay thì hít vào chầm chậm qua mũi, khi ngưng lại thì nén hơi, làm thật chậm, càng chậm càng tốt, để hít oxy vào thật nhiều.
Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần, nên tập vào lúc sáng sớm. Kiên trì tập luyện trong thời gian dài sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.




    • Bài tập xoay “hu-la-húp”



    • Hai tay chống hông.
    • Lắc thắt lưng theo một vòng tròn
    • Đẩy thắt lưng sang phía bên trái rồi từ từ đẩy về phía sau, kéo qua bên phải rồi đẩy tới trước cho đủ một vòng tròn. Làm tương tự với bên phải, mỗi bên 10 lần. Đặc biệt khi thực hiện động tác này bạn nên làm chậm, càng chậm càng tốt. Trong khi xoay thì cũng hít sâu, thở ra thật chậm.
Trong quá trình tập người bệnh cần để ý xem là bị đau bên nào, bên nào đau nhiều hơn, nếu đau bên phải thì bớt xoay về bên phải. Nếu thấy đau bên trái, thì xoay ngược lại phía bên kia để tránh tình trạng tập sai có thể làm bệnh nặng hơn.






    • Bài tập tư thế con châu chấu



    • Người tập nằm sấp lên mặt sàn, mặt nghiêng về một bên, hai tay duỗi thẳng thân người, bàn tay úp xuống mặt sàn, 2 chân khép lại.
    • Từ từ hít thật sâu vào và nâng chân phải lên, trong lúc nâng chân luôn giữ chân thẳng, nâng càng cao càng tốt. Chân trái vẫn duỗi thẳng và sát mặt sàn, cột sống lưng hơi ưỡn về phía trước. Giu được tư thế càng lâu càng tốt, ít nhất là khoảng 5 giây.
    • Nín thở và giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.
    • Từ từ thở ra và hạ chân phải xuống mặt sàn.
Thực hiện tương tự với chân bên phải, mỗi bên làm 5 lần. Có thể áp dụng bài tập bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh và nên thường xuyên tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Trên đây đều là những bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng đơn giản, dễ thực hiện. Hãy kiên trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày để đẩy lùi bệnh tật và có được một sức khỏe tốt nhất.
Nguồn https:// benhnguoicaotuoi.net/ap-dung-ngay-mot-bai-tap-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-lung/
 

Bài xem nhiều

Chia sẻ kiến thức - Download phần mềm